A kollagént sokan a ráncok ellenszereként ismerik, pedig ez a fehérje jóval többet tud annál, hogy feszessé varázsolja a bőrt. Az aktív életmódot folytatók, sportolók, és akár a rendszeresen intenzíven gyaloglók, túrázók, kerékpározók számára is fontos lehet a kollagén szerepének megértése, különösen az ízületek védelme és az izmok regenerációja szempontjából.
Miért fontos a kollagén a sportolók számára?
A kollagén az emberi test leggyakoribb fehérjéje. Megtalálható a porcokban, inakban, szalagokban, csontokban és izmokban is. A mozgás során ezek a struktúrák állandó terhelés alatt állnak. A kollagén segít megtartani a rugalmasságukat és ellenálló képességüket, csökkenti a sérülések kockázatát, és támogatja a gyorsabb felépülést.
Milyen típusú kollagén segíthet leginkább az ízületek és izmok támogatásában?
Nem minden kollagén egyforma. A testben legalább 28 típus ismert, de sportolók számára főként a I-es és a II-es típusú kollagén fontos:
- Az I-es típus a csontokban, inakban és bőrben található, ami támogatja az izom-ín kapcsolatot.
- A II-es típus a porcok alapvető alkotóeleme, ez az, ami az ízületek mozgékonyságáért felelős.
A komplex kollagén, melyben az összes típus fellelhető, tökéletes megoldás lehet. Ilyet az usavitamin.hu oldalon is találsz.
Kollagénhiány jelei sport közben
A rendszeres edzés vagy fizikai munka idővel kimerítheti a kollagéntartalékokat. Ez különösen igaz a harmincas éveink után, amikor a természetes termelés csökken. Az alábbi jelek figyelmeztethetnek:
- Gyakori ízületi fájdalmak vagy „kattogás” mozgás közben
- Lassabban gyógyuló izomhúzódások
- Sérülékenyebb szalagok, visszatérő húzódások
- Merevség reggelente vagy edzés után
Milyen előnyei lehetnek a kollagén kiegészítésnek?
Számos kutatás vizsgálja, hogyan hat a kollagénkiegészítés a fizikai teljesítményre és a regenerációra. A rendszeres, célzott kollagénbevitel támogathatja a porcok rugalmasságát, erősítheti az inakat és szalagokat, mérsékelheti a gyulladásos fájdalmakat, gyorsíthatja az izomsérülések gyógyulását, növelheti az ízületek mozgástartományát.
Hogyan és mikor érdemes szedni a kollagént sport mellett?
A kollagén szedése leginkább éhgyomorra, vagy edzés előtt 30–60 perccel ajánlott, különösen akkor, ha C-vitamin is társul hozzá, ez ugyanis segíti a hasznosulást. Hidrolizált formában (kollagén-peptidként) könnyebben felszívódik, és gyorsabban beépül a kötőszövetekbe. Az adagolás napi 5–10 gramm körül ideális lehet, a sportintenzitástól függően.
Ha eddig úgy gondoltál a kollagénre, mint a bőrápolás egyik kiegészítőjére, ideje átértékelni a szerepét. A sportos életmód megköveteli, hogy testünk tartószerkezete erős és rugalmas maradjon, ehhez pedig elengedhetetlen a kollagén. Legyen szó futásról, kerékpározásról, súlyzós edzésről vagy épp táncról, a kollagén rendszeres pótlása segíthet abban, hogy a mozgás öröme sokáig megmaradjon.